栄養毎日摂れてるかなぁ・・・１日の献立作りにおススメご紹介♪
2007.08.31(10:15)
栄養毎日摂れてるかなぁ・・・
迷った時は
「まごわやさしい」食品を摂って下さい
毎日、主婦の方は、何かしら、ゴハンを作る事が多いと思うんです。
離乳食や子供のゴハン・家族のゴハンって、毎日の事となると、
献立に、悩んじゃいますよね＾＾；
実は、私も、その一人なんです
「今日は、何作ろぅ・・・」
とか悩んで、旦那に、
「今日の、夕飯、何食べた〜い？？」
な〜んて、聞いて、
「何でもいいよ」
とか、
「わかんないよぉ！
適当でいいよ」
なんて、言われちゃったり・・・
献立を毎日、考えるだけで、頭が痛くなっちゃいます
私の作ってる料理は、栄養しっかり摂れてるかなぁ・・・とか、
同じ作るなら、家族の栄養も考えて、献立考えないとって、思っちゃたり・・
そんな時に、
手軽にバランス良く、1日の栄養が摂取出来る方法を、ご紹介します♪
それは〜〜・・・
「まごわ、やさしい」食品です
何
それ意味わかんないよ！ですよねぇ
ま 豆類(豆腐・大豆・納豆ｅｔｃ・・)
高たんぱく質・ビタミン・食物繊維が豊富です。
記憶力ＵＰ・生活習慣病・美肌効果・骨などの強化に、効果的です
ご ごま
高たんぱく質・食物繊維・カルシウム・ミネラルなど、栄養いっぱいです。
貧血・骨の強化・脳や肌の活性化・精神安定・動脈硬化予防などに効果的です
わ わかめ・ひじき・海藻類
タンパク質・ミネラル・ビタミン・食物繊維が豊富です。
ひじきは、鉄分・カルシウムも、多いですよ＾＾
便秘の予防・免疫力強化・貧血・高血圧予防など生活習慣病予防効果的です
や 野菜
ビタミン・ミネラルが豊富です。
脳や身体の機能を高めます。
がん・生活習慣病・老化の予防、脳の活性化に効果的です♪
葉物を加えた、色とりどりの野菜を摂ると、さらに、良いですよ
さ 魚・肉
毎日必要な、たんぱく質が摂取出来ます。
血・筋肉を作る、エネルギー源です。
魚は、脳・コレステロールや脂質を下げるなどの、ＤＨＡが豊富です♪
魚・肉を交互に食べるのが、理想的のようです
し しいたけ・きのこ類
ビタミンや、食物繊維が豊富です＾＾
記憶力UP、ガン・動脈硬化予防・免疫力UP・便秘などに効果的です
い イモ類
炭水化物・糖質やビタミンＣ・食物繊維が豊富です＾＾
脳・身体を動かす為に必要な、エネルギー源です
☆これらの食材に、健康な人・エネルギーを使う方は、、卵を毎日摂っても、良い様です。
☆果物も、ビタミン類が、豊富で色々な栄養が含まれてます
☆穀類(ゴハン・パン・パスタ・うどんなど)を一緒に、食べて下さいネッ
◇ごま料理を、毎日作る！って、かなり、難しいと思うんです。
料理の上に、パラパラッて、かけるだけで、ＯＫですよ♪
お味噌汁パラパラッ・・焼きうどんに、パラパラッ・・なんて＾＾
実家の両親は、焼いた食パンの上に、ハチミツと、すりごまかけて、
毎日、食べてますよ＾＾
好き嫌いがあると思うんですけど、お試しあれ〜♪
成長期の子供から、妊婦さん・成人・ご高齢の方まで、脳や神経・骨などの形成に、
「まごわやさしい」食品を摂り入れる様にしたら、1日の栄養がバランス良く摂取出来ますよぉ
毎日の献立に悩まれた時は、「まごわやさしい」食品を取り入れてみて下さいネ
作るメニューが浮かぶかもぉ
◇正式名は、『まごは、やさしい』なんです。
私は、これで覚えると、『は』が、思い浮かばない時が、あるんですよぉ＾＾；
あれっ？？『は』は、なんだっけ？？
それで、『まごわ、やさしい』で、覚えてるんです＾＾；
ナオタンママ流、デシッ
たっくまん♪7ヶ月の頃の写真デシッ
カメラ向けると、あまり笑ってくれないので、
コチョコチョ〜しちゃいました
私の顔は、ちと恥ずかしいので、お見せ出来ないんですけど、
顔のパーツが、一緒みたいなんです＾＾
同じ顔して、笑ってる〜
ご想像あれぇ〜〜
次回は、夏野菜を使った、
幼児食〜おとなゴハン
＆
取り分けで、変身！離乳食をご紹介します
私のページを見て頂いて、ありがとうございます＾＾
とっても、うれしいです〜
少しでも、参考になったと、思って頂けたら、嬉しいなって、思っています＾＾
もし、この食材は、どういう効能があるの？とか、
こういう予防には、何がいいの？などあったら、言って下さいねぇ
出来る範囲かもしれませんが、ご紹介させて頂きます
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