カルシウムの豆知識♪
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カルシウムの豆知識♪
2007.07.14(23:55)
カルシウム カルシウムの役割
丈夫な骨・歯・爪を作る役割があります。
脳や神経細胞の形成・発育に、カルシウムは、欠かせません。
精神を安定させる働きもあり、とっても、重要な役割を持ってます。
妊婦さんや、授乳中の方は、普段の１．５倍の量が必要です。
更年期時期の女性や、ご高齢の方も、しっかり摂取してください。
骨密度は、２０歳から減少していく傾向があります。
２０歳以降は、カルシウムの減少予防のみなんです＞＜
丈夫な骨を作るには、２０歳までのカルシウム摂取が大切です。
単品で摂取しやすいのは、
乳製品(牛乳・ヨーグルト・チーズ・赤ちゃんミルクetc)です。
ビタミンＡ・カルシウム・タンパク質が豊富で、吸収率も
高いので、オススメです＾＾
小魚は、内臓部分のビタミンＤがカルシウムの吸収率を
高めてくれるので、お子さんのおやつに食べられては、
どうでしょうか？＾＾
カルシウムは、不足しやすいので、毎日摂取出来るように、
心掛けた方が良いです。
たっくまん♪は、ヨーグルトを毎日食べてます＾＾
(たんなる、ヨーグルト好きって事もあるんですけどねぇ＾＾；)
不足すると・・・
骨・歯・爪が弱くなります。
成長期の骨や歯の発育が悪くなり、骨折や虫歯になりやすくなります。
あごの発達不良になります。
成長期の骨や歯の発達が悪くなったり、大人になった時に、
弱い骨が形成されてしまいます＞＜
大人の方は、腰痛・肩こり・骨粗しょう症になりやすいとも、
言われています。
イライラしやすくなります〜＞＜
多く含まれてる食品・・・
乳製品・大豆製品・小松菜・キャベツ・青梗菜・大根の葉・
モロヘイヤ・枝豆・いわし・干しエビ・煮干し・しらす・
ひじき・ごま・海藻類ｅｔｃ
相乗効果
ビタミンＤ
(さけ・いわし・まぐろ・しらす・さば・しいたけ・しめじ・卵黄ｅｔｃ)
マグネシウム
(お米・大豆製品・ひじき・海草・ゴマ・ほうれん草ｅｔｃ)
をプラスすると、カルシウムを効率よく、体内に吸収されます♪
野菜のみで、カルシウムを摂取する場合は、酢やレモンを
合わせると、吸収力が、ＵＰします。
相乗効果パワ〜ＵＰ法
さらに、タンパク質・ビタミンＡ・ビタミンＢ２・ビタミンＢ１・ビタミンＣを
プラスすると、
カルシウムの吸収力が、パワ〜ＵＰします〜♪♪
次回は、
この食品を使った、カルシウムをた〜っぷり摂取出来る、
丈夫な骨を作り、イライラ防止
になる、離乳食をご紹介します♪♪
きたろうｂｅｂｙとたっくまん♪
この髪型は、寝ぐせで〜＾＾；
自然といつもこの髪型でした＾＾；
立派なリーゼントです〜！！＾＾
私のページを見て頂いて、ありがとうございます＾＾
とっても、うれしいです〜
少しでも、参考になったと、思って頂けたら、嬉しいなって、思っています＾＾
もし、この食材は、どういう効能があるの？とか、
こういう予防には、何がいいの？などあったら、言って下さいねぇ
出来る範囲かもしれませんが、ご紹介させて頂きます
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