脳・体・心を育てる、簡単な栄養ゴハン＆たっくまん♪のほほ～ん育児 1日の献立栄養摂取『まごわ、やさしい』

プロフィール

ナオタンママ

Author:ナオタンママ
たっくまん♪
　２００６年９月１５日生　１歳４ヶ月の男の子♪
パパレンジャ～
　趣味→釣り・楽しい場所探し
じぃじ
　趣味→無農薬家庭菜園
ナオタンママ
　趣味→食べる事＾＾；

学生時代、栄養学を学んでいました♪
食生活で、健康で、明るい家族の
　役に立てたら・・　
可愛いたっくまん♪の成長の為、
　大切な家族の為に、
　ナオタンママは、ガンバります!
皆さまの、カワユイお子ちゃまや
　大切なご家族の、少しでも、
　お役に立てたらと、思ってます　　　　　　　　

お詫び・・・

私のブログを見て頂きまして、本当にありがとぅございます(*^_^*) 一つ、お詫びが・・・　　　　　　　　　　ブログ内容と異なる、お話をさせて頂いてる事が時々あります。　　　その場合は、『続きを読む』の開き窓にしてます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　私が気になったり、お得な情報をなるべく記載する様に、心掛けてます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　主婦が家で出来る事。。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　家族の為にも、奮闘しております。　何卒、ご理解頂ければ幸いです。　　宜しくお願い致します。　　

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栄養毎日摂れてるかなぁ・・・１日の献立作りにおススメご紹介♪

2007.08.31(10:15)

　　　　　　　　　栄養毎日摂れてるかなぁ・・・

　　　　　　　　　　迷った時は
　　　　　　　　　「まごわやさしい」食品を摂って下さい

　　　　　毎日、主婦の方は、何かしら、ゴハンを作る事が多いと思うんです。
　　　　　離乳食や子供のゴハン・家族のゴハンって、毎日の事となると、
　　　　　　献立に、悩んじゃいますよね＾＾；

　　　　　　実は、私も、その一人なんです

　　　　　　「今日は、何作ろぅ・・・」
　　　　　　　とか悩んで、旦那に、
　　　　　　「今日の、夕飯、何食べた～い？？」

　　　　　　　な～んて、聞いて、

　　　　　　「何でもいいよ」

　　　　　　　　とか、　
　　　　　　「わかんないよぉ！
　　　　　　　　適当でいいよ」

　　　　　　なんて、言われちゃったり・・・

　
　　　　　　献立を毎日、考えるだけで、頭が痛くなっちゃいます

　　　　私の作ってる料理は、栄養しっかり摂れてるかなぁ・・・とか、
　　　　　同じ作るなら、家族の栄養も考えて、献立考えないとって、思っちゃたり・・

　　　　そんな時に、
　　　　　手軽にバランス良く、1日の栄養が摂取出来る方法を、ご紹介します♪

　　　　　それは～～・・・

　　　　　「まごわ、やさしい」食品です

　　　　　何

それ

意味わかんないよ！ですよねぇ

　　　　ま　　　　豆類(豆腐・大豆・納豆ｅｔｃ・・)

　　　　　　　　　　高たんぱく質・ビタミン・食物繊維が豊富です。
　　　　　　　　　　記憶力ＵＰ・生活習慣病・美肌効果・骨などの強化に、効果的です

　　　　ご　　　　ごま

　　　　　　　　　　高たんぱく質・食物繊維・カルシウム・ミネラルなど、栄養いっぱいです。
　　　　　　　　　　貧血・骨の強化・脳や肌の活性化・精神安定・動脈硬化予防などに効果的です

　　　　　　　　　　

　　　　わ　　　　わかめ・ひじき・海藻類

　　　　　　　　　　タンパク質・ミネラル・ビタミン・食物繊維が豊富です。
　　　　　　　　　　ひじきは、鉄分・カルシウムも、多いですよ＾＾
　　　　　　　　　　便秘の予防・免疫力強化・貧血・高血圧予防など生活習慣病予防効果的です

　　　　や　　　　野菜

　　　　　　　　　　ビタミン・ミネラルが豊富です。
　　　　　　　　　　脳や身体の機能を高めます。
　　　　　　　　　　がん・生活習慣病・老化の予防、脳の活性化に効果的です♪
　　　　　　　　　　葉物を加えた、色とりどりの野菜を摂ると、さらに、良いですよ

　　　　さ　　　　　魚・肉

　　　　　　　　　　毎日必要な、たんぱく質が摂取出来ます。
　　　　　　　　　　血・筋肉を作る、エネルギー源です。
　　　　　　　　　　魚は、脳・コレステロールや脂質を下げるなどの、ＤＨＡが豊富です♪
　　　　　　　　　　魚・肉を交互に食べるのが、理想的のようです

　
　　　　し　　　　　しいたけ・きのこ類

　　　　　　　　　ビタミンや、食物繊維が豊富です＾＾
　　　　　　　　　　記憶力UP、ガン・動脈硬化予防・免疫力UP・便秘などに効果的です

　　　　い　　　　イモ類

　　　　　　　　　　炭水化物・糖質やビタミンＣ・食物繊維が豊富です＾＾
　　　　　　　　　　脳・身体を動かす為に必要な、エネルギー源です

　　　　　　☆これらの食材に、健康な人・エネルギーを使う方は、、卵を毎日摂っても、良い様です。

　　　　　　☆果物も、ビタミン類が、豊富で色々な栄養が含まれてます

　　　　　　☆穀類(ゴハン・パン・パスタ・うどんなど)を一緒に、食べて下さいネッ

　

　　　　　　◇ごま料理を、毎日作る！って、かなり、難しいと思うんです。
　　　　　　　　　料理の上に、パラパラッて、かけるだけで、ＯＫですよ♪
　　　　　　　　　お味噌汁パラパラッ・・焼きうどんに、パラパラッ・・なんて＾＾
　　　　　　　　　実家の両親は、焼いた食パンの上に、ハチミツと、すりごまかけて、
　　　　　　　　　　毎日、食べてますよ＾＾
　　　　　　　　　　好き嫌いがあると思うんですけど、お試しあれ～♪　　　　　　　
　　　　　　　
　　　
　　　　
　　　　成長期の子供から、妊婦さん・成人・ご高齢の方まで、脳や神経・骨などの形成に、
　　　　　　「まごわやさしい」食品を摂り入れる様にしたら、1日の栄養がバランス良く摂取出来ますよぉ

　　　　毎日の献立に悩まれた時は、「まごわやさしい」食品を取り入れてみて下さいネ

　　　　　　作るメニューが浮かぶかもぉ

　　　　　　　◇正式名は、『まごは、やさしい』なんです。
　　　　　　　　　私は、これで覚えると、『は』が、思い浮かばない時が、あるんですよぉ＾＾；
　　　　　　　　　あれっ？？『は』は、なんだっけ？？
　　　　　　　　　それで、『まごわ、やさしい』で、覚えてるんです＾＾；
　　　　　　　　　ナオタンママ流、デシッ

　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　たっくまん♪7ヶ月の頃の写真デシッ